LE SOMMEIL
Bien que le sommeil ait été un élément essentiel de nombreuses traditions culturelles à travers l'histoire, il a perdu de son importance dans la société agitée d'aujourd'hui. Nous ressentons l'obligation de dormir mais négligeons l'importance du repos ! Nos sens sont constamment sollicités (par la lumière, le bruit, le mouvement et l'information), perturbant ainsi les rythmes naturels de notre corps. Cela compromet notre capacité à obtenir la quantité et la qualité de sommeil nécessaires, nous laissant complètement épuisés.
Nous utilisons parfois des stimulants pendant la journée pour rester alerte, mais nous avons ensuite recours à des relaxants pour favoriser la détente la nuit. Ce schéma crée un cercle vicieux - et une dépendance nocive - qui peut entraîner une prise de poids, une perte de clarté mentale, une fatigue émotionnelle et, en fin de compte, une détérioration de notre santé globale.
Heureusement, il est possible d'adopter des mesures pour améliorer notre qualité de sommeil et obtenir le repos dont nous avons besoin pour être performants. Plusieurs éléments influent sur la qualité du sommeil, comme notre alimentation et notre consommation de liquides (nutrition), notre environnement de sommeil, et notre niveau d'énergie pendant la journée (rythmes quotidiens).
NUTRITION
L'heure et le contenu de vos repas influencent la capacité naturelle de votre corps à se revigorer et à se reposer.
Une alimentation équilibrée est bénéfique pour la santé, et nos habitudes alimentaires ont un impact sur notre bien-être émotionnel. En optant pour une diversité d'aliments, nous nous assurons d'obtenir les nutriments essentiels pour maintenir notre énergie tout au long de la journée, ce qui réduit notre besoin de stimulants.
Un dîner plus léger le soir peut aussi contribuer à optimiser le processus naturel de réparation de notre corps pendant la nuit.
Gardez à l’esprit ce qui suit pour bien dormir :
– Mangez des aliments variés
– Limitez votre consommation de sucre et de caféine
– Mangez léger le soir
– Évitez les collations tardives
– Évitez les boissons de fin de soirée
La digestion nécessite de l’énergie. Lorsqu’un gros repas est consommé le soir, il nuit à la capacité de repos du corps.
ENVIRONNEMENT
Pour bien dormir, il faut créer une ambiance paisible dans votre chambre. Il existe de nombreuses façons de créer un environnement propice au sommeil.
Par exemple :
– peindre vos murs d’une couleur apaisante
– utiliser un diffuseur d’huiles essentielles
– investir dans un nouveau matelas
Il existe également plusieurs moyens simples et peu coûteux de vous assurer que votre chambre à coucher est propice au sommeil profond.
Quelques suggestions :
Faites le ménage, rangez le désordre. Le dicton "Un espace encombré est un esprit encombré" est vraiment vrai !
Lorsque votre chambre est encombrée (équipement d'exercice, travail de bureau, piles de linge non plié, etc.), votre esprit ressent également du stress. Des gestes simples comme faire votre lit peuvent vous aider à vous sentir mentalement plus clair ; et nous savons tous à quel point il est plus facile de dormir avec un esprit calme.
Retirez tous les appareils électroniques de votre chambre. Cela comprend les téléviseurs, les ordinateurs, les ordinateurs portables, les téléphones portables, les jeux vidéo, les tablettes, les liseuses, etc. Ces appareils émettent une "lumière bleue" artificielle qui peut perturber la production de mélatonine par votre corps et donc altérer la qualité et la quantité de votre sommeil.
Placez votre réveil sous le lit ou sous la table de chevet pour éviter que la lumière de l'horloge ne vous dérange. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, activez le mode avion pour éviter d'être perturbé par des messages, des e-mails ou des jeux pendant la nuit.
Réduisez l'exposition à la lumière et au son en investissant dans des rideaux épais pour bloquer la lumière ou en optant pour un masque de nuit.
Pour atténuer les bruits extérieurs, utilisez un ventilateur pour un bruit de fond, des bouchons d'oreille ou des écouteurs antibruit.
RYTHMES QUOTIDIENS
Les repas, les horaires, nos activités et notre alimentation font tous partie d'un système de signaux complexes que notre cerveau utilise pour réguler toutes les fonctions nécessaires à notre survie.
Honorer ces rythmes est crucial pour notre bien-être.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à vous sentir pleinement reposé:
Établissez une routine de sommeil. Se coucher et se réveiller à des heures régulières chaque jour peut aider votre corps à retrouver un rythme sain.
Essayez des activités relaxantes. La méditation, le yoga ou d'autres activités apaisantes peuvent vous préparer efficacement au sommeil.
Allégez votre charge mentale. Avoir un journal et un stylo à portée de main peut être utile. Notez vos pensées pour les libérer de votre esprit, en sachant qu'elles seront là pour vous le matin.
Le maillon manquant pour une vie saine pourrait bien être une bonne nuit de sommeil.
Prendre des mesures pour améliorer votre sommeil est essentiel pour une santé optimale.
Passez une nuit paisible !
